艾瑪的學習筆記

新谷醫生不浪費其妙酵素生活-上午
􀂆 早上六點起床
􀂆 醒來後先在床上輕鬆活動四肢
􀂆 對著清晨的新鮮空氣進行深呼吸
􀂆 再躺回床上，以仰臥的姿勢，進行左右交互抬手和交互抬腳􀂆 伸展柔軟體操
􀂆 左右手各向前用力推百下，然後隨著音樂做五分鐘體操
􀂆 慢慢喝下五○○∼七○○cc溫度約二○℃左右的好水
􀂆 先吃含有豐富酵素的新鮮水果，三○∼四○分鐘後再吃早餐
􀂆 小叮嚀：早餐主食是將糙米與五∼七種雜糧混合而成的米飯或粥或麵食，配菜包括溫蔬菜、納豆、海苔或裙帶菜

新谷醫生不浪費其妙酵素生活-中午
􀂆 上午十一點過後，喝大約五○○cc水
􀂆 半小時之後吃水果
􀂆 糙米和雜糧為主食的便當
􀂆 飯後午睡二○～三○分鐘左右
􀂆 飯前吃可促進胃腸的功能
􀂆 先吃沙拉之類未經加熱調理的食物

新谷醫生不浪費其妙酵素生活-晚上
􀂆 吃過中餐後盡可能不要吃點心，到了下午四點半左右，再喝500cc的好水
􀂆 半小時吃水果
􀂆 用完晚餐，大約五個小時後就寢，在這段時間中不再吃東西和喝水
􀂆 用餐時不太說話（小叮嚀）